作者別: Mizushima Hiroko

『小さなことに左右されない 「本当の自信」を手に入れる9つのステップ』を刊行しましたのでお知らせします。

「おわりに」より抜粋

本書では、「本当の自信」について掘り下げて考えてみました。

一般に「自信」と呼ばれるものは、やはり「成果」によって作られるもので、「成果」を上げられない環境に陥ると案外簡単に折れてしまいます。
状況次第で折れてしまうようでは、とても「本当の自信」とは呼べません。

また、「本当の自信」があると、どんな人も「今はこれでよい」と温かく肯定できるので、自分だけでなく周りの人も幸せにします。
これは、「自信家」と呼ばれる人に代表されるような、人を見下した「自信」とは正反対なものですね。

人間は生きていく中でいろいろな状況にさらされるものです。

どんなことがあっても、「本当の自信」を感じ続けることができれば、どれほど充実した人生を歩むことができ、また、周りの人も豊かにすることができるでしょう。（後略）

内容（出版社より） 　

「人の目が怖い」「今のままじゃダメだ」「いつも不安」…なあなたへ。
9つのステップで、「自信のなさ」の正体を見抜き、「本当の自信」を手に入れる!
人気精神科医が贈る、全く新しい「自尊心」「自己肯定感」の育て方。

仕事、人間関係、自己実現。
すぐに凹んでしまう
いつもあきらめてしまうあなたへ
自分も周りも幸せになれる水島式「自己肯定感」の高め方
「ＢＥの自信」があれば、うまくいく！

不思議と「何があっても、大丈夫」と思えてくる！
ステップ１　心の奥の「自信のなさ」に気づく
ステップ２　「折れない自信」の正体を知る
ステップ３　無理に「自信をつけよう」としない
ステップ４　「自信がない」のウソを見抜く
ステップ５　「今はこれでよい」と受け入れる
ステップ６　「ありたい自分」をイメージしてみる
ステップ７　「自分はどう見られているか」を考えない
ステップ８　「自信を失わせる相手」にふりまわされない
ステップ９　「小さな行動」で一歩踏み出す

大和出版　１４７０円（税込）
　
アマゾンで購入する方はこちらへ　 http://amzn.to/12JA0c9

2013年２～３月のツイートのうち、反響の大きかったものの抜粋です。
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2013年02月02日(土)

私がもともと「言いたい結論がある小説」をつまらないと思うのは、本来命を持って生き生きと動くべき人物を、変えようとしたり型にはめようとしたりするから。事実は小説よりも奇。自分の浅はかな思考を越えた様々なことにこそ、学べることがある。人間の複雑さは魅力。
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2013年02月06日(水)

相手の本質が愛（あたたかいこころ）であることを信じているのと、それを相手に「あなたの本質を信じていますよ」と言うのは、似て非なるのもの。後者はプロセスの無視であり、「自分がうまくできていない」という感覚をもたらす。

私がアメリカ時代にボランティアに言われて一番いやだったことは、「あなた自身が正解を知っているはず」と言われたこと。まだまだ混乱している最中に決めつけられたのも腹が立ったし、「いったい何の資格があってそんな上から目線で言うの？」と頭に来たものだった。
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2013年02月21日(木)

私の親友ジェリー・ジャンポルスキー（ＡＨ創始者）は、私がブツブツ悩みを言うと、「私がどれほどあなたを愛しているか、あなたには想像もつかないだろうね」と言ってくれます。なごみます。

拙著「対人関係でなおす」シリーズの　「双極性障害」 http://t.co/Fx2ZXUdCEw と「気分変調性障害」 http://t.co/kjQik1E8XR がまた重版になるとの連絡。どちらも病気としての正しい認識がとても大切なので、普及するのはとても嬉しい。

今日はＮＨＫ「朝イチ」の収録でした。また詳細がわかったらご連絡します。楽しかったけれども、テレビはやはり難しいですね。本くらいじっくり取り組めるとよいのですが。
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2013年03月12日(火)

ありがとうございます。本の執筆は今かなりのエネルギーを注いでいることなので嬉しいです。@aiz_awa 先生の本のおかげで一歩すすめました。困ったら読み返して、そうだったそうだったと助けられています。うつやAC、摂食障害の知り合いの知り合いにオススメしました。

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2013年03月13日(水)

私はまだ見ていないのですが、担当の方のお話では、国会中継で放送できなかった特集が 差し込まれることとなり予定時間よりも短縮されたそうです。エッセンスが伝わっていればよいのですが。@saitoryuzo 「あさイチ」見ました。思ったより時間が短くもう少しお話を聞きたいと思いました。

前向きに検討します。「認められたい気持ち」はいずれ本にする予定でおりますが、４月刊行予定の「自信」についての本は案外関連テーマかなと思います。近くなりましたらお知らせしますね。@1031_415 また「認められたい気持ち」を手放す・ワークショップを開催していただけないでしょうか。
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2013年03月14日(木)

拙著「正しく知る不安障害～不安を理解し怖れを手放す」がまた増刷になるとの連絡。感情としての不安の役割を知り、病気についてよく知ることで、怖れを手放せる。簡単に読めてしまう本だが「人生が変わった」という声もいただいており、嬉しい。
http://amzn.to/Z5UEC8

本については、今日ブックスキャンの取材を受けた。子どもの頃からの読書歴を振り返り、今は読む立場でも書く立場でもあるが、人生の時期にしろ、ある日の 生活にしろ、読むペースにしろ、何であれ「マイペース」で読めるのが本のすばらしさだと思う。読むのが嫌になったら閉じればよいのだし。
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2013年03月19日(火)

『すべての「イライラ」を根っこから絶ち切る本』を刊行しました。日常的なイライラ対策から、「強いリーダー待望論」まで、いろいろと書いてみました。文庫で安いので、ぜひお読みいただきたいです。詳しくは→　 http://bit.ly/ZaFit6
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2013年03月20日(水)

敬愛する中井久夫先生（阪神淡路大震災で陣頭指揮をとられた大先輩）が、ご著書「私の『本の世界』」http://amzn.to/13bH2uOにて、拙著「トラウマの現実に向き合う―ジャッジメントを手放すということ」http://amzn.to/YG8Mz5を取り上げてくださった。

中井先生の背中を見て育った私にとってはとても光栄な話であると共に、どれほど高名になられようと、若輩の言い分に聞くべきところを見つけ、直筆の質問の お手紙をくださるあたり、本当に中井先生らしく、見習わなければいけないこと。それなりに年をとってきた私も、そんな先輩になりたい。
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2013年03月23日(土)

自分が出演した「あさイチ」をやっと見た。やはりテレビという媒体は「切り取り」が特徴なのだなと痛感した。もちろん時間や視聴率の問題があるが、どうしても評価的になる。一方すばらしいドキュメンタリーはテレビが実力を発揮する分野。それぞれの媒体が利点を生かしてくれたらいいなと本当に思う。
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2013年03月24日(日)

嬉しいです！@KazukoSukagawa 「あさイチ」を見た後、「続恐れを手放す」の2つの聴き方の実験と言うところを読み、アドバイスをしない聴き方の奥深さを感じました。生活の中で私も実践していきたいと思いました。いつも先生のご本からは学ぶところが多いです。ありがとうございます。
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2013年03月28日(土)

今のところ私が日本人で唯一の認定スーパーバイザーなのでＩＰＴ勉強会　http://bit.ly/fILyst　でグループスーパービジョンなどを提供しています。機会がありましたらどうぞ。@funcargomaeda 対人関係療法を勉強したいと考えているひよっこ精神科医です。

私が研修医になって早々に気づいたのは、患者さんの話に没頭していると自我が消えるということだった。この「悟り」の境地は他では得難いものだった。私が 危険視する治療者は、自分の癒しを患者さんに求める人。それはジャッジメントになって、患者さんを傷つけたり無力化したりする。

政治家時代に深いご縁のあった栃木から依頼をいただき、月１回ではありますが、東京新聞の栃木版で「とちぎ・こころの健康便」という連載を始めることになりました。
栃木県民の方で、「こんなテーマを扱ってほしい」というご要望があれば参考になりますので、ぜひ東京新聞宇都宮支局　utunomiy@tokyo-np.co.jpにお送りいただければ参考にさせていただきます。
私は江戸っ子ですが、田舎のない私にとって、政治活動で６年間もお世話になった栃木はすでに「田舎」的な存在です（実際、講演でうかがったときなど、煮物をいただいたりします。前はいただいた押お赤飯を新幹線の網棚に忘れてしまい、後から東京駅に取りに行ったことも）。
いずれ何かの形で皆さまにもご覧いただけるようにしたいと思っておりますが、これを機に、栃木県民の方は東京新聞を購読していただけると個人的にありがたいです。

『すべての「イライラ」を根っこから絶ち切る本』を刊行しましたのでお知らせします。

もちろん心の中にくすぶるイライラ感についての現実的な対策もよく書きましたが、同時に、「イライラ体質を改善するための究極の習慣作り」や、「イライラしている人は『強い誰か』を待っている」「『べき』を手放すと、強くなる」など、社会的なことまで踏み込んで書いてみました。初めての文庫で、定価も安いですし、拙著ではありますがおもしろい本としてお勧めできます。

【「はじめに」より抜粋 】

本書では、現象として起こってくる「イライラ」をどうするか、という表面的な話にはとどまらず、そもそもイライラとは何なのか、イライラを根っこから絶つにはどうすればよいのか、という「深い話」を一緒に見ていきたいと思います。
すると、イライラをよく理解して根っこからの対応をしていくことが、結果として自分を力強い存在にしていく、という構造が見えてくると思います。
つまり、本書でお話するレベルのことをよく考えて実践していくことは、単なるイライラ対策にとどまらず、生き方を変えることになるのです。

永岡書店（ナガオカ文庫）　６０９円（税込）

目次
第１章　まずはイライラのもとについて知ろう
第２章　イライラは「被害者」の感情であることを知ろう
第３章　今のイライラを何とかするために、
第４章　「今」にいれば不思議とイライラしない
第５章　イライラ体質を改善するための究極の習慣作り
第６章　イライラをまき散らしてしまたあとはどうする？
第７章　イライラを手放すと生き方が変わる！

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ＮＨＫ総合の情報番組「あさイチ」に、悩み相談の聞き方をテーマに出演する予定です。
ご都合が合いましたらぜひご覧くださいませ。

日時　２０１３年３月１２日（火）　時間帯は　8:15～9:00 　だそうです。

チャンネル　ＮＨＫ総合

キャスター：井ノ原快彦さん(タレント)、有働由美子アナウンサー

2013年1月のツイッターより、反響の大きかったものの抜粋です。

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2013年01月01日(火)

明けましておめでとうございます。やるべきこと（「べき思考のべき」ではなく、「必然としてのべき」。この違いは3月刊行予定のイライラの本で解説）がかなり明確な中始まる年ですが、くれぐれもそれを「べき思考のべき」にすり替えないように決意。本年もよろしくお願いいたします。

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2013年01月02日(水)

「新年」という「形」をどう使うかも、心の姿勢の問題。「年が変わったのにまだ進歩していない…」と焦るのは怖れの姿勢。自分のプロセスと、暦による新年は全く別の次元の話。新年という形は淡々と受けとめ、前年の自分をねぎらい、あくまでも自分のプロセスを尊重したい。

実はこういう現象は、新年よりも4月に多く見られる。みんなが社会的に一歩進むとき、患者さんの多くが進歩しない自分に自虐的になる。人の活躍は衝撃。それだけの話であって、自分は自分のプロセスを歩めばよいだけ。自分のプロセスと暦は別個のもの。

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2013年01月03日(木)

先日サッチャーを描いた映画「鉄の女の涙」を見た。感想は、「サッチャーは、自分が精神的に豊かに育てられたという自覚がない」ということ。経済的な意味ではない。人への信頼を親から受け継いでいるからこそ、「小さな政府」「自己責任」を追求できる。でもそうでない人は？

自分の国の文化に誇りを持つことは反対しない。私は英語の名刺も姓を先にしている（英語になると突如名・姓の順にするのは違和感がある）。これは文化交流。日本はそういう国だと知らせているだけ。外国人から反発を買ったことはない。でも「愛国心」に排他性を感じるのは嫌いだ。

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2013年01月10日(木)

次回の摂食障害親御さん向けワークショップ、４月15日（月）に決まりました。 詳細は　http://t.co/Du5UJrWA

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2013年01月12日(土)

今朝の朝日新聞、体罰についての元プロ野球選手の桑田真澄さんのメッセージにはとても共感した。私自身、医学部という枠ではあったけれども、大学時代体育会に所属していたので、プロではないが雰囲気はある程度わかる。

私の場合、マゾヒスティックな状況を敢えて楽しみたいという目的意識が明確だったので（合宿中男子先輩に布団むしすらされた）、体育会という文化を下級生の間は楽しめた。しかし、上級生になって、理不尽を後輩に押しつける立場になると耐えきれずに退部した。

上下関係は、「文化を学ぶ」「礼儀を学ぶ」「限界に挑戦する」など目的意識という主体性があってこそ意義があるもので、無力な立場で翻弄されるのはすでに支配関係になってしまい、本来の自分の力が伸びないと思う。

「上下関係」という「形」と、心の姿勢は、やはり別だと思う。当時の先輩への感謝と愛情は今でも十分にある。桑田さんのメッセージ、「怖れに支配されていないときにこそ、真の実力が伸びる」ということは、私の信念。全く違う業界の人から同じ見解を聞くことができて、満たされた朝。

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2013年01月26日(土)

ＡＨで「愛」について定義していないのは、定義すれば何であれ「形」になってしまい、「心の姿勢」とは異なるものになるからだ、と今日ふと気づいた。「愛とは・・・」と言ってしまうと、「べき思考」（怖れ）の対象にすらなり、自分でぽかぽか感じる愛とは異なるものになる。

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2013年01月30日(水)

「べき思考」で生きている人の問題は、それが自分の癒やされなさであり、怖れであり、自分の力を奪うものだという自覚がないまま、「正しさ」だと信じて他者すら攻撃するところにあると思う。このあたりは近刊でうまく書いてみたい。

身近な人を、カルトもどきから取り返した（そんなに大げさな団体ではなかったが、少なくとも洗脳はされていて、解けてきた）。洗脳手法など勉強になったことも多かったが、一番自信につながったのは「愛は怖れよりも強い」と確信することができたことだった。

自分が取り戻したいと思っている相手に対して、本人が洗脳されている理屈にそのまま反論するのは「怖れ」の土俵の話。そこは評価を下さずに放置し、私はせっせと「ありのままを受け入れてもらう温かさとつながり」を提供した。土俵を変えないと、この手の問題は難しいと思う。

あけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。

2012年12月のツイッター、あまりつぶやけませんでしたが、反響の大きかったものの抜粋です。

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2012年12月07日(金)

「小さな政府」が機能するのは、つながり（助け合い、共同体意識）があるときだけだと思うが、昨今の政治で「小さな政府」が語られるのは分離（自己責任の強制）の文脈の中だけであり、社会全体の分離・機能不全（いわゆる格差拡大）を促進するのは当然だと思う。

「自らの心の姿勢に責任を持つこと」を強調するＡＨも、「自分」について語ること「だけ」にとどめないと、分離を促進することになってしまうと懸念している。ゆめゆめ、他人の心の姿勢に干渉しないように。

私が本を書くときに「あなた」という言葉を極力排除しているのは、読者の領域に干渉したくないから（編集者との力関係で負けることもあるが）。私にできるのは知識の提供や選択肢の提示だけであり、それを読者に押しつけることはしたくない。自己啓発本の嫌なにおいはそのあたりか。

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2012年12月08日(土)

先日帯広で講演した内容、ネットで読めることを友人から教えてもらいました。よろしかったらどうぞ。 http://t.co/JqB10cYv

ちなみに、本当はもうすこし話したこともあり割愛されている部分もあります。また、聴衆が経営者中心だったので、「衝撃的なニュースを社員に伝えるときにはどうすれば衝撃を和らげ、信頼を損なわないのか」という質問も出て、とても刺激的でした。

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2012年12月12日(水)

拙著『誰と会っても疲れない「気づかい」のコツ』がまた増刷になるとの連絡をいただきました。自分が元気になる、ＡＨ的「気づかい」のあり方が、より多くの方に知っていただけますように。 http://t.co/SDygttJB

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2012年12月19日(水)

政治は「選ぶ」ものではなく「可能性を育てる」ものだと選挙結果を見てつくづく感じている。選挙前日に書き上げたイライラの本のテーマ、「無力な被害者」から「力のある主体」への変化が、まさに主権者の課題だと思う。無力な苛立ちも「強いリーダー」への白紙委任も性質は同じ。

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2012年12月25日(火)

『なんだか「毎日しんどい…」がスッキリ!晴れる本』を刊行しました。一般の方向けに、日常の中のネガティブな感情と上手につきあって元気になるための「ちょっとしたコツ」を読みやすく書いてみました。 詳しくは　http://t.co/9SntUlLE

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2012年12月27日(木)

拙著「対人関係療法でなおす トラウマ・PTSD」が増刷になるそう。今の時代、トラウマが対人関係に及ぼす影響について知っておくことは、人との関係でも、また社会を理解する上でも、必須という気がする。拙著がさらに役立ちますように。http://t.co/AGolyc8t

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『なんだか「毎日しんどい…」がスッキリ!　晴れる本: 今すぐに元気があふれ出す3つのスイッチ!』を刊行しましたのでお知らせします。

「不安」「イライラ」「寂しさ」「クヨクヨ」といった感情との上手なつき合い方を知ることで、自分の中からあふれ出る元気を感じられるようにするための、「ちょっとしたコツ」をご紹介しています。
どんな方にも読みやすい本に仕上がっていると思います。

三笠書房 　１３６５円（税込）

アマゾンで購入する方は　http://amzn.to/SS0OXl

以下、出版社による内容紹介です。

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「ありのままの自分でいられる」「気持ちが軽くなる」など、驚くほどの変化がやってきます。
本書で紹介する、「3つの考え方」を身につけるだけで、どんな場面でも自分の力で乗り越えていくことができるのです。

誰の中にも、“元気”はたくさんつまっています。
「なんだか元気が出ない」というときは、イライラ、クヨクヨ、寂しさ……といった感情が、元気にフタをしている状態。
この「フタ」を外せば、エネルギーがみるみるあふれてきます!

「“今できること”に目を向けていますか?」
「“困っている自分”に、優しくできていますか?」
「自分の“身体”を使っていますか?」

心を癒す、「ちょっとしたコツ」が満載です!
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2012年11月のツイッターより、反響の大きかったものの抜粋です。

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2012年11月02日(金)

拙著『誰と会っても疲れない「気づかい」のコツ』を、佐伯チズさんのウェブサイトで丁寧にご紹介いただきました。ありがたいです。　http://t.co/KwihlsBw

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2012年11月03日(土)

自己肯定感が低いと、「べき思考」の世界で生きることになる。自分に「べき」を押しつけてボロボロになると共に、他人にも「べき」を押しつけて傷つける。この全体が、無力化のプロセスを進める。「自己肯定感を高めるべき」ではなく、安全な環境でありのままの自分に触れたい。

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2012年11月06日(火)

生身の身体を持ち時間のある世界に生きている限り、人間には様々な弱さがある。その弱さを受け入れたところから、本質としての強さが発現するのだと思う。私はよく「強い人間」と勘違いされるが、きっと誰よりも、自分の弱さに寛大なのだろう。それは相手にも優しくなること。

昨日帯広で講演した。タイトルは「現代日本を動かす感情的原理～福島原発事故後に起こっていることから考える」だったが、原発問題にとどまらず、衝撃時の反応、人々の無力化、「強いリーダー」が全て解決してくれることを切望する気持ちへと、話を広げることができた。

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2012年11月07日(水)

「主権者」の無力化は民主主義の危機。今までの歴史を見ると、衝撃への反応として出現した「強いリーダー」が、さらに人々の無力化を強めてきたと思う。一人一人が衝撃から回復し、自らの力に目覚めていくところに希望がある。被害者の感情である「怒り」は、無力化を進めるもの。

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2012年11月16日(金)

２０１３年版「現代用語の基礎知識」の見本が届いた。今回もメンタルヘルスの執筆を担当した。今回は大字版も出たので、大きい本と小さい本がある。創刊65周年で、子どもの頃から知っていた本。こつこつと長く続いているものに価値を感じるこの頃。

米国人の友人（70代）の話。レーガン政権のときに、精神障がい者用の施設が廃止され、彼らがホームレスになってしまった。それまで共和党支持者だった彼女は支持政党を変えると共に、精神障がい者のためのボランティア活動を始めた。主体性のお手本を見た気がした。

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2012年11月17日(土)

『「苦手な人」とのつき合いがラクになる本』刊行しました。誰にでもいる「苦手な人」、この際じっくり取り組んでみませんか？　詳しくは　http://t.co/3GKgtGNa

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2012年11月18日(日)

「何の希望もない選挙だ」と友人は言う。「自分が出た選挙以外、いつも選挙ってそんなものでしょう」と私は言う。国民は自分の身の丈にあった議員しか手に入れられない。だから私は著作やＡＨ活動などを通して、「身の丈」を高める努力を続けるだけ。

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2012年11月21日(水)

拙著「対人関係療法で改善する　夫婦・パートナー関係」が増刷になるとの連絡。共に過ごす時間が案外短いのに最も「親しい」夫婦関係と、親しくなくても長い時間を共に過ごす職場の人間関係は、どちらも興味深いが、本書は前者について。　http://t.co/qbLvXxps

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2012年11月22日(木)

旧民主党（１９９６－１９９８）は、党議拘束をかけない実験政党だったと聞いている。個々の議員の責任をそれだけ重く見ていたのだ。実際、それだけ重いものだと私は思っている。

「自分の考えは違うけれども、党が決めたことだから…」と言い訳する議員をあまりにも多く見た立場としては、「党が決めたことを守る」というのは決して責任ある政治家の姿勢に見えない。

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2012年11月23日(金)

「怒り」の本がまた増刷になるとの連絡。今日も学会場でイライラしている人を例年より多く見かけた気がする。そのことと、現在の世相、政治状況はもちろん無関係ではないと思う。　http://t.co/JBZcxPJt

現在執筆中の「イライラ」の本で、脱・被害者、主体性の回復についてうまく書けるとよいのだけれど。一番大切なのは、イライラしている世相に、自分自身がイライラしないこと。それを各人がやっていくことで、戦争のエネルギーを少し減らすことができると信じている。

『「対人関係療法」の精神科医が教える 「苦手な人」とのつき合いがラクになる本』を刊行しましたのでお知らせします。

とても多くの方に読んでいただいた「『怒り』がスーッと消える本」「身近な人の『攻撃』がスーッとなくなる本」と同じ体裁の、わかりやすい本です。
今回はタイトルに「スーッと」が入っていないのですが、版元の大和出版さんでは、『人間関係の「もうイヤ！」がなくなるシリーズ』として親しんでいただきたいというご意向です。

本書が皆さまの「苦手意識」を軽くし、のびのびと人生を楽しむお役に立てば幸いです。

「はじめに……のびのびと人づき合いしたいあなたへ」より抜粋

誰にでも「苦手な人」がいるはずです。
（中略）
「苦手な人」がいると、つらいですよね。
その人が近くにいるだけで緊張したり、憂鬱になったり、仕事などで話さなければならないのに、どうしてもちゃんと話せなかったり……。
本文で詳しくお話ししますが、「苦手な人」の存在は、ただ「その人ととのつき合いが苦手」にとどまらず、「その人がいる場が苦手」「その人を含めたグループの人間関係が苦手」と広がっていくのも一つの特徴。
結果として、ずいぶん私たちの人生の質を損ねてしまうのです。
（中略）
本書もそのような「効果」を目指しています。
「苦手な人」との上手な関わり方を考えていくことによって、その人とのつき合いがラクになるだけでなく、「自分自身には力がある」という感覚を見いだすことができれば、という思いで書きました。（後略）

もくじ

はじめに　はじめに……のびのびと人づき合いしたいあなたへ

プロローグ　「苦手な人」に人生をふりまわされないために　～　もっとラクに、自由に生きていくヒント

ステップ１　なぜ「その人」が苦手なのか？　～　原因は「コントロールできない！」という気持ち

ステップ２　「苦手な気持ち」を減らすコツ　～　いったん「このままでいい」と受けとめる

ステップ３　「苦手」と「仮の苦手」の見分け方　～　どんなものにも最初は違和感を持つ

ステップ４　イヤな気持ちが消える「スルー力」の使い方　～　決めつけなければ、ムカつかない

ステップ５　上手に距離をとる「言い方」「接し方」　～　お互いの領域を守れば、うまくいく

ステップ６　相手から「苦手意識」を持たれない方法　～　全ての人が「味方」に変わる！

エピローグ　「コントロール感覚」は幸せの鍵

大和出版　１３６５円（税込）

アマゾンで購入する